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如果你也想成为视频中的超级自由人
那么这篇文章或许能给你点帮助
自由人训练法
●自由人：全队的重要角色
自由人的位置是专门为了接球的，所以具备对各种各样的来球可以做出瞬间的反应，爆发力与坚持到底，不轻言放弃的气势也是非常重要的。另外，在比赛中，自由人球员可以与轮转到后排的球员进行替换，所以也担负着传达教练指示的作用。在精神层面也是队伍中重要的存在。
与自由人双人接球
目标：本项练习旨在当后排接球手与自由人配合的时候，确认彼此的防守范围。
◆2 个人进行防守的时候，要边确认自由人的防守范围边进行训练。
准备
●在对方场地的右后方放置1个高台
●作为回球的目标，各安排1名二传手
●在高台上安排1名送球手
方法
①自由人球员与后排左侧球员组成接球阵形。
②送球手从高台上随机送球。
③两个人接球返还给二传手。
④进行一定时间，自由人不动，后排左侧球员换人。
拓展训练
●将送球手的位置变换到中间后方，左侧后方进行练习。
●自由人球员与后排右侧球员配合进行同样练习。
鱼跃接球& 翻滚接球
目标：本项练习旨在训练自由人球员进行鱼跃垫球与翻滚垫球，以应对所有种类的扣球。
◆面对来自正面的短距离扣球，放低姿势扑向前方。
◆将球垫起之后，让手臂，胸部，腹部，依次着地，以充分缓冲着地时带来的冲击力。
◆面对来自于斜前方的扣球，以横躺的方式进行接球。
◆将球垫起之后，顺势以臀部着地，向横向翻滚，以充分缓冲着地时带来的冲击力。
方法
①球员（自由人）与送球手相隔6~7米相向而站。
②送球手向自由人球员扣球。
③球员飞扑接球。
④就这样反复练习，进行一定时间。
扣球与假动作的连续接球
目标：本项练习旨训练自由人在接强力扣球之后，能够立即调整姿态，将机会球正确地返还给二传手的练习。
◆接住第1 球的扣球之后，快速向前靠近，为第2 球的假动作球做准备。
准备
●在对方场地的左侧放置1个高台。
●作为回球的目标，安排1名二传手。
●送球手从高台上将球送出。
方法
①球员（自由人）进入后排中间的位置上。
②送球手进行扣球。
③自由人接球。
④送球手接下来利用假动作使球落下。
⑤自由人将其接下返还给二传手。
⑥连续接到2个球为1组，反复进行连续。
⑦进行一定时间。
拓展训练
送球手变换到右侧进行相同的练习。
建议
自由人进入的位置根据不同的队伍也各不相同。本项练习请结合球队日常练习进行。另外，也请确认自由人与其他球员配合的情况。返回搜狐，查看更多
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